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瑜伽轮的使用方法

日期:2018-11-22点击数:51赞数:0

  1: 按摩脊柱
  我们的生活方式要求我们每天俯身看手机,看电脑,在办公桌前坐着办公.... 瑜伽轮是一个逆转这种体态的神器,瑜伽轮直径33cm.
  下面如何做:
在垫子上坐下,把瑜伽轮放在你的背后,靠在你的腰和骶骨上双腿伸直,双手伸过头顶,两手抓住轮边 开始靠在轮子上前后滚动你可以一直向后滚动,按摩脊柱,直到你的头接触到后面的地面,或者到你身体前侧能够打开的 ,然后停在这个位置保持5-10个呼吸,可以很好的打开胸腔腋窝。
  这个简易后弯,可以为轮式深度后弯做准备
  这个过程重复到感觉足够时,回到婴儿时停留几个呼吸
  2:打开身体前侧
  这时体式位置和上面一样,但此时要收回双腿脚掌相对尽量靠近会阴 打开髋部的同时拉伸了大腿内侧肝经 让膝盖随着重力向下沉
  这时注意力放在呼吸和对身体的感受上。
  让腹部放松拉伸停留到你不再感觉舒服,回到婴儿式休息
  3:辅助深度后弯

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